全面的核心训练计划应该是系统化、进阶式、功能性的，应当强调完整的肌肉动作范围，包括注重力的产生（向心收缩)、力的减少(离心收缩)和动态稳定(等长收缩)。

　　核心训练计划有规律地调控运动平面、活动范围、器械〔弹力绳、悬吊训练器、药球、壶铃、泡沫垫等)、身体姿势、控制程度、动作速度、反馈量和具体的关键训练变量(如组数、重复次数、强度、节奏和频率)这些变量

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　　在设计核心训练计划时，运动表现专业人员应创造一个本体感觉丰富的训练环境，选择恰当的练习来激发最大的训练反应.与传统的躯干训练相比，在不稳定的环境中进行核心训练已被证明可以提高局部和整体稳定系统的激活程度,核心训练必须是安全、具有挑战性的，强调多个平面，在基于特定于该活动的基本运动技能的多感官环境中发生,