：仰卧在床上，双腿伸直慢慢抬起，与床面成 30° - 45°左右，保持 10 - 15 秒，然后缓慢放下，重复 10 - 15 次，进行 3 - 4 组。可增强腹部及腰部肌肉力量。

　　：双肘和双脚撑地，保持身体从头到脚呈一条直线 组。能锻炼核心肌群，提升腰椎稳定性。

　　：双手和双膝在身体正下方，找到脊柱中立位，同时抬起对侧手和腿，保持 10 秒左右，每侧做 2 组，每组 10 - 15 次。有助于增强腰部、腹部和臀部的肌肉协同工作能力，维持腰椎稳定。

　　：手肘撑地，身体侧对地面，双脚可以前后脚或并排，收紧核心和臀部，保持全身呈一条直线 组。主要锻炼侧腹部和腰部的肌肉。

　　：仰卧，双腿屈膝，以肩部和双脚为支撑点，将臀部向上抬起，使大腿与身体呈一条直线 组。此动作可强化臀部和腰部肌肉。

　　：单脚站立，另一只脚微微抬起，身体前倾，双手自然下垂，然后缓慢伸直站立腿，同时身体回正，过程中保持腰部挺直，每侧重复 10 - 15 次，进行 3 - 4 组。能有效锻炼腰部深层肌肉及身体平衡能力。

　　5月21日是世界脊柱健康日。腰椎作为脊柱的组成部分之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在维持身体稳定、承担负重等方面有极其重要的作用。网友发来求助说，自己还年轻，腰却一直不好，经常腰痛，该如何缓解腰部不适呢？就此人民网记者采访了天津医科大学第二医院康复医学科主任罗盛飞。

　　关爱肩颈和腰椎健康，守护身体的“顶梁柱”，给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操，通过运动来促进血液循环，缓解肩颈和腰椎不适。别忽视腰椎间盘的“警报”如果你发现自己有下面这些症状，就要当心了，这很可能是腰椎间盘发出的预警信号。1腰部疼痛这是腰椎间盘突出患者最常见的症状。

　　在快节奏的现代生活中，腰椎间盘突出症已成为许多人的健康隐患。今天，我们邀请到云南省中西医结合医院康复科治疗师张云，为大家详细讲解正确的“坐”“躺”方法，远离腰椎间盘突出症。

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　　日前推送的科普文章脊柱为何是第二生命线? 世界脊柱健康日引发了读者们的关注。在留言区，有网友希望出一期可以帮助上班族缓解久坐不适的锻炼视频。必须安排～关爱肩颈和腰椎健康，守护身体的“顶梁柱”，今天，给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操，通过运动来促进血液循环，缓解肩颈和腰椎不适。

　　“医生，我最近总感觉腰酸膝软，腿也没劲，是不是老了?”更可怕的是，很多人觉得“腰酸膝软”就是年纪大了、累着了，忍忍就过去了。

　　“每逢佳节胖三斤”大鱼大肉相伴的春节假期可别忽视日常健身哦！快来掌握科学的运动方法和家人一起“动”起来！本期我们一起来跟着上海体育大学附属竞技运动学校侯希贺老师学习如何预防腰部损伤腰部损伤的预防需要从日常生活习惯和运动方式入手！

　　根据最新的流行病学研究显示，腰椎间盘突出症在年轻一代中的发病率正呈现上升趋势，此外，该病症在军队人员中也极为普遍。

　　“医生，我这腰啊，坐着疼，站着也疼，晚上翻身都能疼醒。关键是，这腰椎突出是不是没救了?是不是我这辈子只能和床板、护腰带相依为命了?”

　　加强腰背肌力量锻炼，可以增强腰椎的稳定性，缓解腰椎间盘压力，延缓腰椎劳损退变，可以有效地预防腰部损伤和腰痛的发生。

　　施新革，河南省人民医院脊柱脊髓外科主任医师生活中有很多人问过：“骨科医生自己会不会得腰椎间盘突出呢？”我想，大多数时候应该是比较难得“腰突”的。告诉大家五个秘诀，看看我平常怎么保护自己的腰椎。

　　声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；喜欢的点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。腰椎间盘突出，这个词对于许多人来说并不陌生。

　　腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要是由于腰椎间盘退变纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根，引发腰部疼痛、下肢麻木疼痛等症状。

　　【转需！#1个动作改善腰椎曲度不良#】长期久坐，易导致腰椎曲度不良和慢性腰背痛。教你一个动作，改善腰椎曲度，增加腰椎稳定性↓↓收藏！