- 解剖学核心：中轴骨以及起点位于中轴骨上的所有软组织；软组织的作用是产生力量以及抵抗运动

　　- 指在减少上下肢参与的情况下，孤立的对特定核心肌群进行训练的方法。如：平板支撑

　　- 加入不稳定器械或不稳定表面后，力的产生、RFD 的发展速率、功率输出等指标均降低

　　- 固定器械训练：训练可以提供良好的稳定性，对特定肌群的训练效果更好，但功能性不高，无法将肌力的提升迁移至运动表现中

　　- 自由重量训练：稳定平面自由重量练习能更好地将专项性、不稳定结合起来，特别是在针对力量和爆发力进行训练时

　　- 缺点：力的产生、功率输出、力的发展速率均会明显下降，力量输出和功率输出只能达到稳定平面上的 70%

　　- 应用：在康复领域，非稳定性训练预防再损伤的效果更佳明显，能减少下背痛、ACL 损伤风险及损伤再预防，且可以改善软组织功能，增加膝关节和踝关节的稳定性。使用不稳定平面练习来增强核心有助于受伤运动员重返赛场

　　- 非稳定性训练只能作为提升平衡性和核心稳定性为目标而引入的那些动态或爆发性稳定平面自由重量训练（如奥林匹克举）之前奠定基础的训练

　　- 稳定平面自由重量练习本身就包含一定的不稳定性，可以对动力链上的所有环节进行训练

　　- 与非稳定性练习相比，稳定平面自由重量练习（深蹲、硬拉、奥林匹克举）能更好地促进核心稳定性的发展和运动表现的提升。

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