ballbet贝博核心稳定力练习方法 一、腹部 1．仰卧屈膝呼吸收腹 2．仰卧四肢交叉对抗静力 3．侧卧肘撑 要点：肘部可撑于球上 4．俯卧肘撑 要点：肘部可撑于球上 5．仰卧腿垫于球单臂上抬收腹 （动力性 ) 6．仰卧腿垫于球双臂上抬收腹 （动力性 ) 7．仰卧屈膝抬肩收腹 （静动结合） 8．仰卧侧转肩交叉收腹 （动力性） 9．仰卧摸球收腹 二、臀部 1．跪姿伸展 部位：臀部、肩 2．仰卧顶髋 3．仰卧于球左右移肩 三、腿部 1．侧卧压腿 部位：大腿后群 2．侧卧肘撑单屈腿 部位：大腿内侧肌群、侧腹 3．仰卧悬挂单压腿前伸 部位：大腿后群、臀部 四、肩胸部 1．屈膝于地双肘悬挂前伸 部位

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