2025 年新加坡世界游泳锦标赛的跳水池畔，少了一个熟悉的身影。当女子单人 10 米台决赛的哨声响起时，无数观众的目光下意识地扫向运动员入口 —— 那个曾在此跳出三个满分动作、让全世界记住 “全红婵” 这个名字的 18 岁少女，此刻正在千里之外的广东队训练基地，小心翼翼地进行着康复训练。

　　“因伤缺席” 四个字，像一块小石子投入跳水迷的心湖，激起层层涟漪。有人惋惜她错失卫冕机会，有人担忧她的职业生涯会受影响，更有人翻出她过去的比赛视频，一遍遍回看那个从湛江小村庄跳出来的女孩，如何用水花消失术惊艳世界。但或许，这次停赛对全红婵而言，不是终点，而是另一种成长的开始 —— 就像前辈高敏说的：“真正的运动员，不是永远站在巅峰，而是懂得在低谷时如何蓄力。”

　　全红婵的名字第一次响彻全国，是 2021 年东京奥运会。14 岁的她在女子 10 米台决赛中，三跳获得满分，总分断层领先，连解说员都忍不住惊叹：“这哪里是跳水，简直是水花消失术！” 镜头扫过她的脸，稚气未脱的脸上带着超越年龄的冷静，只有在听到成绩时，才露出一丝腼腆的笑。

　　很少有人知道，这 “消失的水花” 背后，是数不清的伤痕。10 米台的训练，每天要从跳台上跳下几十次，膝盖与跳板的撞击、入水时水的冲击力，对身体的损耗极大。全红婵的教练曾透露，她的膝盖上常年带着淤青，有时候训练到深夜，会偷偷躲在角落里揉腿，却从不说 “疼”。“她知道自己基础差，别人练一遍，她就练三遍，别人休息了，她还在池边琢磨动作细节。”

　　进入成年组后，身体的变化给她带来了新的挑战。10 米台对体重的要求近乎苛刻，哪怕增重 1 公斤，都可能影响空中姿态和入水角度。为了保持竞技状态，全红婵不得不严格控制饮食。她曾在采访中坦白：“特别想吃辣条和奶茶，但教练说不行，怕体重涨了动作变形。” 巴黎奥运会前的备战期，她的食谱里只有水煮蛋、鸡胸肉和蔬菜，连家人寄来的家乡特产，都只能看着队友吃。

　　高敏在谈及全红婵的伤情时，用了一个生动的比喻：“跳水就像包饺子，馅儿多了褶子捏不紧，体重稍不控制，动作就容易出偏差。” 这位 “跳水女皇” 太清楚其中的艰辛 —— 她自己当年为了控制体重，曾在训练馆的角落里放一台体重秤，每天早晚各称一次，哪怕多了 0.5 公斤，也要加练一小时消耗掉。“运动员对身体的控制，已经到了近乎苛刻的地步，这种压力，外人很难想象。”

　　全红婵的伤病，正是长期高强度训练的累积。据广东队透露，她的肩伤和腰伤早在 2024 年多哈世锦赛后就有征兆，只是当时为了备战巴黎奥运会，她选择带伤坚持。巴黎奥运会上，她与陈芋汐的双人 10 米台实现三连冠，单人项目也拿到银牌，领奖台上的笑容依旧灿烂，但下来后，她悄悄对教练说：“肩膀有点抬不起来了。”

　　奥运会后的休整期，伤病终于 “爆发”。一次常规训练中，她在完成 5253B（向后翻腾两周半转体一周半屈体）时，因肩伤发力不稳，入水角度出现偏差，虽然没有造成严重伤害，但队医检查后坚决建议：“必须停训治疗，否则可能留下后遗症。”

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　　于是，全红婵错过了世锦赛选拔赛。这个决定并不容易 —— 对运动员而言，错过大赛意味着状态可能下滑，意味着会被年轻选手追赶。但她在日记里写道：“教练说，先养好身体，才能跳得更远。” 这句孩子气的话里，藏着超越年龄的清醒。

　　“全红婵的情况，太正常了。” 高敏在接受采访时，语气平静却带着力量。这位中国首位跳水奥运冠军，在 1988 年汉城奥运会和 1992 年巴塞罗那奥运会上实现女子 3 米板两连冠，职业生涯从未输过一场国际大赛，但她的运动生涯，同样充满伤病与停赛。

　　“我 22 岁就退役了，不是因为不想跳，是身体实在扛不住了。” 高敏回忆，她的腰椎间盘突出在巅峰期就已严重，每次训练前都要吃止痛药，有时候疼得站不直，就在池边趴着做恢复训练。1991 年，她曾因伤停赛三个月，那段时间里，“每天早上醒来第一件事，就是摸腰，看看今天能不能训练”。

　　但正是那段停赛期，让她学会了与身体对话。“以前总觉得‘坚持就是胜利’，受伤后才明白，懂得休息也是一种能力。” 高敏开始研究康复训练，向队医请教如何保护腰椎，甚至自己画动作分解图，琢磨如何在减少伤痛的前提下保持状态。“后来我发现，停赛不是放弃，是换一种方式积累 —— 积累对身体的认知，积累对动作的理解，积累重新出发的勇气。”

　　这种 “停赛期的智慧”，在跳水界代代相传。伏明霞 16 岁时因颈椎伤病暂退赛场，休整一年后重返巅峰，成为奥运史上最年轻的三冠王；陈若琳在伦敦奥运会前遭遇肩部手术，停训半年后，依然实现女子 10 米台奥运三连冠；就连全红婵的搭档陈芋汐，也曾在 2022 年因生长发育带来的身体变化，成绩出现波动，通过调整训练计划，才重新找回状态。

　　高敏特别提到全红婵对体重的控制：“她这个年纪，正是长身体的时候，强行压制体重，不仅伤身体，还可能影响发育。这次停赛，或许能让她在身体和心理上都喘口气，找到更可持续的训练方式。” 她建议全红婵 “把体重当成朋友，而不是敌人”，就像她当年做的那样 —— 通过科学训练增加肌肉量，而不是单纯节食减重。

　　在广东队的康复基地，全红婵的一天是这样度过的：早上进行一个小时的物理治疗，用针灸和推拿缓解肩腰疼痛；上午在康复师指导下做核心力量训练，用弹力带练肩部稳定性，用平衡球练身体控制；下午会看自己的比赛录像，在白板上画动作轨迹，和教练讨论技术细节；晚上则是心理辅导课，学习如何应对压力和焦虑。

　　“以前觉得训练就是‘跳得越多越好’，现在才发现，‘想清楚再跳’更重要。” 全红婵在给队友的信里写道。她的康复日记里，贴满了动作分解图，每个图旁边都有批注：“这里肩要收紧”“入水时头别太低”，字里行间，是一个运动员对自己的重新认知。

　　全红婵的特殊性，在于她成名太早。14 岁奥运夺冠，15 岁世锦赛摘金，16 岁成为双料冠军，她的成长轨迹被无数镜头聚焦，“天才少女” 的标签像光环，也像枷锁。

　　“大家总觉得‘天才’就该一路赢下去，却忘了她还是个孩子。” 高敏在采访中直言，过早的关注对年轻运动员未必是好事。全红婵曾在一次直播中被问到 “输了怎么办”，她愣了半天，小声说：“不知道，从来没想过。” 这种 “只能赢” 的心理暗示，让她在训练中更加拼命，甚至在身体不适时选择隐瞒 —— 这次肩伤的加重，就与她某次训练中强忍疼痛完成高难度动作有关。

　　停赛期间，心理辅导成了重要课程。心理老师没有直接聊 “输赢”，而是带她做 “情绪日记”：开心的时候画个笑脸，难过的时候画个哭脸，紧张的时候画个问号。全红婵渐渐发现，原来自己不是 “只能赢”，难过和紧张都是正常的。有次她在日记里画了个大大的哭脸，旁边写着：“今天康复训练没做好，有点难过，但教练说慢慢来。”

　　这种 “允许自己不完美” 的心态，是她从未有过的体验。过去的训练里，她对自己要求极致严格，一个动作练不好就会哭鼻子，甚至半夜偷偷去训练馆加练。现在，她学会了对自己说：“今天没做好，明天再试试。” 这种转变，被教练看在眼里：“以前她像根紧绷的弦，现在终于有了点弹性，这才是长久之道。”

　　更重要的是，她开始有了 “运动员之外的生活”。康复训练之余，她会跟着队友学画画，画得最多的是跳台和泳池；会和家人视频，听妈妈讲家里的琐事，说 “等回去想吃她做的虾饺”；甚至会看同龄人喜欢的综艺节目，偶尔跟着里面的歌曲哼两句。“以前觉得除了跳水，什么都不重要，现在才发现，生活里还有很多有意思的事。”

　　这种 “松弛感”，恰恰是顶尖运动员最需要的。高敏回忆自己当年的停赛期：“那时候我开始读书、学英语，甚至去看话剧，这些看似和跳水无关的事，反而让我跳出‘必须赢’的执念，更享受运动本身。” 对全红婵而言，暂时离开赛场的喧嚣，或许能让她更清楚地知道：自己为什么喜欢跳水？除了金牌，这项运动还能带给她什么？

　　距离 11 月的全运会还有不到三个月，全红婵的康复进展顺利。队医透露，她的肩伤恢复良好，已经可以进行简单的跳跃训练，腰伤也在逐步好转，“只要不急于挑战高难度动作，参加全运会没问题”。

　　但比起 “能否夺冠”，更值得关注的是她将以怎样的状态回归。全运会的赛场，对全红婵而言有着特殊意义 ——2021 年陕西全运会，她在这里拿到女子 10 米台冠军，完成了从 “奥运新星” 到 “全满贯” 的关键一步；2025 年的广东全运会，她将在家乡观众面前，完成伤后的首次正式亮相。

　　教练团队并没有给她设定成绩目标，只是计划让她先参加双人项目，再根据状态决定是否出战单人。“对她来说，全运会不是‘复仇’，而是检验康复效果的舞台。” 广东队主教练何威仪说，“我们更看重她能否在比赛中找到节奏，重建信心。”

　　这种 “慢慢来” 的态度，得到了前辈们的认可。陈若琳在社交媒体上给全红婵留言：“别急，我们都等你。” 伏明霞则通过朋友传话：“伤病是运动员的必修课，跨过这道坎，你会比以前更强。” 这些曾经与伤病抗争过的前辈，用自己的经历告诉她：真正的强大，不是永不受伤，而是受伤后依然有站起来的勇气。

　　全红婵自己，也在康复日记里写下了对未来的期待：“想跳好每一个动作，不管分数多少，只要自己满意就好。” 这句话里，没有了过去的 “必须赢”，多了几分对运动本身的敬畏 —— 这或许是她在停赛期里，学到的最重要的一课。

　　赛场之外，粉丝们的态度也渐渐平和。曾经刷屏的 “一定要卫冕”，变成了 “好好养伤，我们等你”；曾经苛刻的 “不能有一点失误”，变成了 “健康比金牌重要”。有网友在她的训练视频下留言：“想起你第一次参加比赛的样子，那时候大家只希望你享受赛场，现在也是。”

　　这种转变，或许正是全红婵此次伤停带来的意外收获 —— 让所有人都明白：运动员不是机器，他们有血有肉，会受伤，会疲惫，会有状态起伏。比起 “永远夺冠”，更动人的是他们在伤病与挫折面前，依然选择热爱、选择坚持的模样。

　　全红婵的故事，像一面镜子，照出了竞技体育最真实的一面 —— 荣耀与伤痕并存，巅峰与低谷交替。在这个 “唯金牌论” 渐渐淡去的时代，人们开始更关注运动员作为 “人” 的成长，而非仅仅是领奖台上的瞬间。

　　高敏在一次讲座中说：“我见过太多天才少年，因为太想赢而透支身体，最终早早离开赛场。真正能走得远的，都是懂得‘停下来’的人。” 她以全红婵为例，“她现在的停赛，不是退步，而是为了走得更稳、更远。18 岁的年纪，职业生涯才刚刚开始，有足够的时间去学会与伤病共处，与压力和解。”

　　这种 “停步的智慧”，不仅适用于运动员。在这个追求 “内卷”“加速” 的时代，我们每个人都像上了发条的钟，拼命向前跑，却很少停下来问问自己：身体是否吃得消？内心是否真的快乐？全红婵的伤停，像一记温柔的提醒：有时候，慢下来不是放弃，而是为了更好地出发。

　　新加坡世锦赛的跳水池里，年轻选手们正在激烈角逐，水花飞溅，掌声雷动。而在广东的训练基地，全红婵正小心翼翼地踏上跳板，做着简单的起跳动作。阳光透过窗户照在她身上，她的脸上没有了过去的紧绷，多了几分从容。或许，当她再次站上赛场时，未必能像过去那样跳出那么多满分，但经历过伤病与停赛的她，一定会比以前更懂得：跳水的意义，不止于金牌，更在于每一次起跳、每一次入水时，那份对热爱的坚守。

　　18 岁的全红婵，正在用自己的方式读懂成长 —— 成长不是一路狂奔，而是带着伤痕依然选择前行；不是永远完美，而是接纳不完美后依然全力以赴。就像高敏说的：“真正的冠军，不是永远站在最高处，而是在跌落时，能笑着对自己说：‘没关系，再来一次。’”

　　我们期待着在全运会的赛场上，看到那个熟悉的身影重新跃起。无论成绩如何，那个曾用 “水花消失术” 惊艳世界的女孩，早已在停赛的时光里，完成了一次更重要的跳跃 —— 从 “天才少女” 到 “成熟运动员” 的跳跃，从 “为赢而跳” 到 “为热爱而跳” 的跳跃。这，或许比任何金牌都更有意义。返回搜狐，查看更多